وبلاگ

لاغری و روشهای لاغری

لاغری و روشهای لاغری

لاغری و کاهش وزن تاثیربسیارشایانی در سلامت جسم و روان انسانها دارد روشهای زیادی برای کاهش وزن وجود دارد که به بررسی و عوامل موثر در کاهش وزن میپردازیم باماهمراه باشید

آیا می توانیم با غذا خوردن لاغر شویم؟

لاغر شدن غیر ممکن و سخت نیست بلکه بسیار راحت است. اگر تصمیم به لاغری و کاهش وزن گرفته اید، وعده های غذایی تان را به ۳ وعده اصلی و ۳ میان وعده تقسیم کنید اما این تنها شرط کافی نیست بلکه باید حواستان به کالری غذاهایی که می خورید باشد و مقدار کالری را در این ۶ وعده افزایش و یا کاهش ندهید. با انجام این اصل به راحتی به تناسب اندام و کاهش وزن مدنظرتان می رسید. علاوه بر این، کمی تحرک و فعالیت سرعت لاغر شدن را بالا می برد.

اگر شما نیز جزو آن دسته از افرادی هستید که قصد یکی از نقاط مشترک افراد مبتلا به چاقی، امتحان کردن انواع و اقسام رژیم هاست. ررژیم هایی که گاهی در آن موفق می شوند و گاهی هم شکست می خورند. اگر شما هم بارها و بارها تصمیم به رژیم گرفته اید، اما موفقیتی حاصل نشده باید به دنبال اشکال کارتان باشید. چه چیزی مانع از موفقیت شما در کاهش وزن می شود؟ متاسفانه تصورات غلط درباره ی رژیم و مصرف غذاها از دلایل اصلی  شکست در کاهش وزن است. به عنوان مثال بسیاری از ما تصور می کنیم که اگر بعضی از مواد غذایی پرکالری را از برنامه خود حذف کنیم، می توانیم لاغر شویم. اما علم تغذیه نظر متفاوتی دارد.

کالری‌های ورودی به بدن را بشمارید

زمانی که می خواهید وزن خود را کم کنید باید کالری کمتری مصرف نمایید. بهترین روش برای انجام اینکار استفاده از مواد سالم است اما زمانی که به تعداد کالری‌های ورودی به بدن دقت می‌کنید می‌توانید این فرایند را ساده تر کنید.

موسسه ملی قلب، ریه و خون بیان کرده است که بیشتر زنان باید کالری‌های مصرفی خود را به ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری در روز کاهش دهند تا بتوانند وزن خود را بکاهند

مردان نیز برای رسیدن به اهداف خود در زمینه کاهش وزن باید مصرف کالری‌های روزانه را به ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری برسانند.انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می‌کنند زنان بیشتر از ۱۰۰ کالری را از مواد شیرین دریافت نکنند و مردان نیز بیشتر از ۱۵۰ کالری از مواد شیرین وارد بدن نکنند

اگر تصمیم دارید با مصرف چای سبز با چاقی و اضافه وزن خداحافظی کنید، باید برای مصرف آن در طول روز برنامه ریزی داشته باشید و از مصرف این نوشیدنی گیاهی بدون برنامه پرهیز کنید.

بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز به منظور کاهش وزن، ۲ ساعت پس از صرف غذا در وعده های غذایی است. به این ترتیب شما علاوه بر آنکه از خواص درمانی چای برای کاهش وزن بهره می برید، خللی در میزان جذب آهن به وجود نمی آورید؛ زیرا چای سبز همانند چای سیاه موجب کاهش جذب آهن موجود در غذا می شود

چای سبز به تنهایی کافی نیست

بسیاری از مردم تصور می کنند تنها با نوشیدن چای گیاهی در طول روز می توانند به هدف بزرگی مثل کاهش وزن دسترسی پیدا کنند. در حالی که این دیدگاه به هیچ وجه صحیح نیست.

عواملی که باعث چاقی میشوند:

  • نوشیدنی‌های شیرین و گازدار
  • قهوه‌ی شیرین‌شده با شکر
  • بستنی
  • پیتزا‌های نیمه‌‌آماده
  • سیب‌زمینی سرخ‌‌شده و چیپس
  • سیب‌زمینی سرخ‌‌شده و چیپس
  • شیرکاکائو
  • آبمیوه

عوارض جبران ناپذیر کاهش وزن سریع

کاهش سریع وزن می تواند عوارض جانبی مخربی به همراه داشته باشد و البته از کارایی چندانی نیز برخوردار نباشد زیرا افرادی که به سرعت وزن زیادی کم می کنند احتمال بیشتری دارد دوباره وزن اضافه کنند و بخشی از این روند به عدم تعهد آنها به تغییراتی که در سبک زندگی خود ایجاد کرده اند و پشتیبان وزن های پایین تر هستند، باز می گردد.

خستگی، تهوع، اسهال، یبوست سنگ کیسه صفرا وریزش مو از جمله عوارض بالقوه کاهش سریع وزن هستند. سوتغذیه که از یک برنامه کاهش وزن با محدودیت های بسیار در رژیم غذایی ناشی می شود می تواند موجب گیجی و خستگی در فرد شود و اختلال در تمرکز و یا افسردگی را به همراه داشته باشد. همچنین، عدم دریافت مواد مغذی به میزان کافی می تواند فرد را مستعد ابتلا به عفونت سازد. افزون بر این، احتمال اختلال در چرخه قاعدگی در بانوان افزایش می یابد.

این عوارض جانبی می توانند از روند کاهش وزن که چندان سریع هم به نظر نمی رسد، سرچشمه بگیرند. کاهش وزن به میزان 3 پوند (1.3 کیلوگرم) در هفته هنگامی که در کنار مصرف کمتر از 800 کالری در روز قرار بگیرد می تواند عوارض جانبی مذکور را موجب شود. به گفته کارشناسان، کاهش وزن باید از آهنگی کندتر برخوردار باشد. رویکرد فردی که قصد کاهش وزن دارد باید به گونه ای باشد که از این روند لذت ببرد و بتواند آن را در بلند مدت حفظ کند. بر همین اساس، تعیین هدف کاهش 5 تا 10 درصد از وزن بدن طی یک بازه زمانی بیش از شش ماه توصیه می شود

مزایای لاغری

  • بهبود حافظه
  • بالارفتن انرژی
  • بهبودروابط
  • کاهش خطرابتلا به سرطان
  • درمان افسردگی و بهبود روابط
    تغییرطعم غذا
  • کاهش علائم ارتروز
    لذت از ورزش
    موفقیت در کار
    کاهش هزینه
    بهبود حواب
    درمان بیماری
    تقویت بینایی
    اسان شدن بارداری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *